משקולות דמבלים (Dumbbells) הן בעצם משקולות יד. מדובר באביזר בסיסי ושימושי מאוד בקרב מי שרוצים להתחטב או לנפח שרירים, לא רק בחדר כושר אלא גם בבית. למרות זאת, רבים, שרוצים לבצע אימוני כוח והתנגדות גם בבית, לא מבינים את החשיבות והיתרונות הרבים שיש בדמבלים ומוכנים לוותר עליהן. אנחנו פה בשביל לעשות סדר.
מהן משקולות דמבלים?
דמבלים הם משקולות יד, שמותאמות לצורך נשיאה ועבודה של כל יד בנפרד. משקלן מגוון, בין 1 ל-50 קילו בדרך כלל. הן מגיעות בצבעים ובגדלים שונים. אפשר למצוא דאמבלים עם ראשים בצורות שונות. למשל, משושים, כדוריים, עגולים. חלק מהדאמבלים מגיעים כמוט ריק שאליו מוסיפים ראשים. יש גם דמבלים שעשויים מברזל יצוק, כמו פעם.
מגוון הצורות, הגדלים והמשקלים מאפשר לבצע תרגילים מסוגים שונים, לחיזוק וחיטוב חלקים שונים של הגוף, באמצעות שתי משקולות או אחת.
דמבלים: חוזק, גמישות ויציבות
משקולות דמבלים נותנות למתאמן את היכולת לנוע תנועה חופשית ודינמית בעת אימון. הן ורסטיליות ומאפשרות לבצע הרבה מאוד סוגי תרגילים שונים. כשמבצעים כמה תרגילים על קבוצות שרירים שונות, ניתן לשפר את הקואורדינציה. האימון הוא מדויק יותר, המפרקים נהיים גמישים, והשרירים מתחזקים ומתארכים. השרירים המייצבים, בעיקר שרירי הבטן וזוקפי הגב, עובדים קשה ומתאמצים. התוצאה היא שיפור של שיווי המשקל ויציבה טובה יותר.
באמצעות התנועה החופשית, ניתן לעבוד על כל שרירי הגוף, וגם להתמקד בקבוצת שרירים ספציפית רצויה ולבצע תרגילים רק עליה. כך אפשר אפשר לפתח צד חלש יותר מצד חזק. זה יתרון לספורטאים, מקצועיים וחובבים כאחד, שיכולים להתאים את האימון כך שיתאים לקבוצת השרירים המתאימה לענף שבו הם עוסקים.
אילו תרגילים אפשר לעשות עם דמבלים?
משקולות דמבלים מאפשרות לאמן כל שריר בגוף באמצעות אוסף ענק של אימונים ותרגילים מסוגים שונים. לא רק תרגילים מבודדים, כאלה שמניעים רק מפרק אחד (למשל כפיפות מרפקים), אלא גם תרגילים מורכבים, כאלה שמפעילים יותר ממפרק אחד (למשל סקוואט). עוד ניתן לאמן רק צד אחד בלבד של הגוף. זה אומר שאם נפצעתם בחלק אחד של הגוף, או בקבוצת שרירים אחת, תוכלו להמשיך לעבוד מסביב לפציעה בלי לפגוע בגוף.